Under ytterligare 2 månader övar du regelbundet, minst 30 minuter, 4-7 dagar per vecka. Nu kan du fritt välja de övningar ur BK-konceptet som du tycker stärker din process bäst.
Någon gång under perioden ska du också gå igenom alla övningar på listan med grundövningar i Basal Kroppskännedom, se nedan för att påminna dig om urvalet av övningar.
Du för regelbundna anteckningar över ditt övande som kan ligga till grund för en rapport på 1-2 sidor om upptäckter i själva övandet och i vardagen som du sätter i samband med ditt BK-övande. Här finns länk till skrivreglerna.
Reflektera över om du lagt märke till något inom de olika funktionerna av kroppssjälvet och existensdimensionerna.
Rapporten skickas till BK-läraren före kursen och kommer att tas upp vid ett seminarium på kurs D. Du väljer själv vad du vill dela med dig av till gruppen.
Grundläggande övningar i Basal Kroppskännedom (BK)
Liggande
”Resan genom kroppen”
Samla ihop benen
Liggande symmetrisk sträckning, mellan fingrar -tår och mellan nävar och hälar
Asymmetrisk sträckning
M-ljud
Stjärnsträckning
Sammandragning + M-ljud,
1. benen uppdragna mot bröstkorgen och armarna runt knäna
2. böjda ben med fötterna i golvet
Sittande på stol
Inbalansering
Trycka ner foten mot golvet växelvis
M-ljud
Stående
Inbalansering
Studs
Höj och sänk genom balanslinjen
Tyngdöverföring från sida till sida
Vridning runt balanslinjen
Vågen
Benfjädring (ben-gung) med armar sammotoriskt och reciprokt
Ljud. M, Å, A och I
Öppna – stänga koordinationen (Dionysos och Apollon)
Dionysos och dubbelåttan
Ho, Stopp och Nej rörelsen
Inbalansering diagonalt -tyngdöverföring fram-bak
Push-rörelsen
Diagonalt enkelåttan ”grasp birds tail”
TAO
Gång
Tomma steget
Kin hin
Gång i cirkel
Partnerövningar
Diagonalt stående mot varandra ”Sensing hands”
Massage
Grundmassagen (från BK A)
Benmassagen
Uppdaterad 2025-03-27